Zimą, gdy temperatura na zewnątrz spada do kilku stopni poniżej zera, najchętniej zakopalibyśmy się pod kołdrą i przespali kilka miesięcy, by wiosną obudzić się pełni nowych sił.
     
     Jednak mało kto wie, że treningi na świeżym, zimowym powietrzu są o wiele bardziej efektywne od tych wykonywanych w ciepłych, przytulnych warunkach.
     
     Powód? W takich warunkach organizm uruchamia mechanizmy termoregulacji, dzięki czemu wydatek energetyczny jest dużo większy. Szybsze tempo chudnięcia to nie jedyna korzyść. Ćwicząc na powietrzu, możesz też wzmocnić swoją odporność.
     
     Rodzi się więc pytanie: jak zadbać o kondycję zimą?
     
     1) Odpowiedni ubiór
     
     Załóż kilka warstw ubrania. Spodnia warstwa powinna być lekka - unikaj bawełny, ponieważ ona utrzymuje wilgoć. Warstwą zewnętrzną może być np. Gore-tex lub inna oddychająca i wiatroszczelna tkanina. Jeśli jest naprawdę zimno, pomiędzy możesz założyć niezbyt gruby, luźny polar. 40% ciepła ucieka z organizmu przez głowę - dlatego bieganie bez czapki nie jest zbyt rozsądne, zwłaszcza, że ryzykujesz w ten sposób zapalenie ucha. Zatroszcz się też o rękawiczki - wbrew pozorom na niskie temperatury lepsze są te z jednym palcem.
     
     2) Chroń oczy i skórę
     
     By zabezpieczyć skórę i usta przed mrozem stosuj kremy i pomadki ochronne. Jeśli mimo niskiej temperatury świeci słońce, pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych i filtrze UV - promieniowanie na śniegu jest nie mniej groźne niż na piaszczystej plaży!
     
     3) Trenuj ostrożnie
     
     Zima to czas, w którym staramy się utrzymać formę, a nie łamać rekordy. Rozsądniej jest darować sobie sprinty - przy niskich temperaturach łatwiej o uszkodzenie mięśni. Zagrożenie kontuzjami wiąże się również ze śliską nawierzchnią, na której podświadomie stawiamy stopy inaczej. Podstawowa zasada: nie biegaj po ciemku! W ciemności bardzo łatwo poślizgnąć się na oblodzonym chodniku i zwichnąć lub złamać nogę.
     
     4) Rozgrzej się
     
     Aby nie dopuścić do nadmiernego ochłodzenia organizmu, rozgrzewkę rozpocznij od razu po wyjściu z domu. Wolny trucht podniesie temperaturę ciała i tętno. Postaraj się, żeby trwał ok. 10 minut. Aby trening był skuteczny, monitoruj swój puls za pomocą pulsometru.
     
     5) Nie przegrzewaj się
     
     Jak dobrze wiesz, już po kilku minutach biegu twoje ciało zacznie samo intensywnie wytwarzać ciepło - dlatego musisz ubrać się tak, żeby na początku treningu czuć wyraźny chłód. Wybieraj odzież na suwak, którą w razie potrzeby łatwo będzie ci rozpiąć (mile widziane są też dodatkowe wywietrzniki np. pod pachami). Ogólna zasada każe ubierać się na trening tak, jakby na zewnątrz było o mniej więcej 10 stopni cieplej niż w rzeczywistości.
     
     6) Oddychaj bezpiecznie
     
     Przeziębienia po treningu często wynikają z nieodpowiedniej techniki oddychania. Jeśli chcesz tego uniknąć, oddychaj przez nos, tak aby mroźne powietrze nie wpadało bezpośrednio do gardła. To sprawi, że trening będzie bezpieczny dla zdrowia.W pewnych warunkach rozsądniej jest w ogóle zrezygnować z treningu na zewnątrz. U niektórych osób zimne powietrze wywołuje bóle w klatce piersiowej i ataki astmy. Przy silnym wietrze i na bardzo oblodzonym terenie nie powinni biegać nawet ci najzdrowsi.