DZIEŃ 1

ROZGRZEWKA 5min

- wyciskanie sztangi leżąc 5x12
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12
- rozpiętki 4x12
- unoszenie sztangi wzdłuż klatki piersiowej w wąskim
uchwycie stojąc 4x12
- dociąganie wąskiego drążka do klatki piersiowej 4x12
- przenoszenie sztangielki od klatki piersiowej za głowę
oburącz leżąc 4x12
- podciąganie nachwyt 3xmax

DZIEŃ 2

ROZGRZEWKA 5min

- uginanie ramion stojąc 4x12
- wyciskanie francuskie 4x12
- uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedząc 4x12
- ściąganie drążka w dół wąskim nachwytem stojąc-łokcie nieruchome 4x12
- modlitewnik 4x10
- coś na przedramię