Google
 
poniedziałek 15 września 2014
Jesteś 3246647 odwiedzającym

Kreatyna - z czym łączyć
Aby zwiększyć skuteczność kreatyny należy przestrzegać kilku zasad:

- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą", aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która "wtłacza" kreatynę do komórek mięśniowych;

- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie);

- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny;

- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę;

- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym śródłem organicznego fosforu;

- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek;

- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe;

- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Jarosław Karolczak
Artykuł aktualizowano 23 listopada 2007