Racjonalna dieta stosowana jednocześnie z zajęciami fitnessu umożliwia osiągnięcie pożądanego efektu schudnięcia wraz ze wzmocnieniem mięśni. Podstawową zasada jest jedzenie często, ale posiłki powinny być objętościowo nieduże. Jednak nie wolno się głodzić. Przed treningiem należy jeść produkty białkowe (np. chude mięso, sery, jogurty). Po treningu natomiast węglowodany, czyli owoce, makaron, ryż, kaszę.
W czasie intensywnego wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie na wodę, ponieważ organizm poci się i wyzwala to uczucie pragnienia. Dlatego podczas każdego treningu należy pić dużo wody mineralnej lub lepiej napoje izotoniczne, które dodatkowo uzupełniają niedobory sodu, potasu i chlorków traconych z potem oraz dostarczają glukozy i magnezu dla pracujących mięśni. Poza tym woda pomaga wypłukiwać z organizmu wolne rodniki i produkty przemiany materii np. kwas mlekowy, który jest odpowiedzialny za ból mięśni po forsownych ćwiczeniach.